喜晒太阳多活六年,测测你是“缺晒一族”吗?

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2018-07-26

近日,中国铁路总公司正式批复万山站命名为“朱砂古镇”站,自6月25日起执行。朱砂古镇站位于铜玉铁路(铜仁至玉屏)线上。铜玉铁路于2013年12月开建,是我省首条地方投资为主的城际铁路,北起铜仁市城区火车站,向南经万山区,止于玉屏自治县田坪镇,与沪昆客运专线对接,全长公里,设计时速200公里,国铁Ⅰ级、双线客运专线。全线设铜仁、万山和大宗坪3个站,其中万山站为中间站。目前,铜玉铁路正在静态验收阶段,预计10月1日通车运行。

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    未来3年重点建设妇科儿科两类科室  5月3日,国家卫生健康委员会发布《关于印发母婴安全行动计划(2018-2020年)和健康儿童行动计划(2018-2020年)的通知》。

  临证应根据患者就诊时的体质状态、病情轻重、病程长短、临床表现、生活环境等,灵活应用治疗方法,方能取得显著疗效。中医学博大精深,入门易,学精难。

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喜晒太阳多活六年,测测你是“缺晒一族”吗?受访专家:北京友谊医院皮肤性病科主任赵俊英北京大学第三医院皮肤科主任医师姜薇中国健康教育中心专家沈雁英万物生长离不开太阳,瑞典卡罗林斯卡大学医学院日前发表的一项研究也证实了这一点,即常晒太阳的女性比躲着太阳的女性,患上心脑血管病、糖尿病、多发性硬化和肺动脉病的风险更低。 该研究同时发现,不晒太阳已经成为继吸烟、肥胖和不运动后,人类第四种典型的健康恶习。

三大担忧挡住了阳光  据报道,该研究针对近3万名女性,进行了长达20年的追踪。 研究人员发现,常晒太阳的吸烟者与躲着太阳的不吸烟者相比,两者寿命相当。 日晒时间最长的吸烟者甚至比躲着太阳的不吸烟者还要长寿~岁。

研究负责人佩尔林德维斯特博士表示,虽然该研究存在一定局限性,但不晒太阳与吸烟并列为高死亡风险因素是能够成立的。

  这一观点很新,很多医生可能对晒太阳也没有这么深的认识。

北京友谊医院皮肤性病科主任赵俊英说。 中国健康教育中心专家沈雁英表示,她去过欧美很多国家,发现当地民众特别喜欢阳光,在太阳下跑步、打球、喝咖啡的随处可见,但国内主动到户外晒太阳的人并不多。 究其原因,专家认为,以下三大担忧阻碍了人们与阳光的亲密接触。   皮肤一晒就老化。

赵俊英表示,皮肤科提倡防晒是因为过度日晒易致皮肤老化,但防晒并非一点太阳都不见。

但有些人出门就戴口罩、打遮阳伞、抹防晒霜,有点过于夸张了。 理性的做法是,要晒,但不暴晒。   怕得皮肤癌不敢晒。

北京大学第三医院皮肤科主任医师姜薇指出,国际研究证实,长期日光照射可能引起皮肤肿瘤,但亚洲人多为Fitzpatrick皮肤分型中的III型或IV型,皮肤肿瘤发病率比欧美国家(多为I或II型皮肤)低,不用因此拒绝晒太阳。

但在紫外线较强时,正常使用防晒产品及采取适当的防晒措施还是必要的。

  吃了感光食物晒不得。 感光蔬菜的确存在,但只有过敏或特异性体质的人,才可能因食用不当导致皮炎等,其他人并不用担心。 不晒太阳特别伤身  研究证实,不晒太阳的危害比想象更严重。 佩尔博士认为,将不晒太阳称为第四种健康恶习有理有据。

骨质疏松。

多晒太阳有利于人体生成维生素D,促进对钙、磷的吸收和利用。

相反,则会导致维生素D缺乏,增加骨质疏松风险。

  糖尿病。 西班牙国立马拉加大学研究发现,日晒不够导致的维生素D水平较低,可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。

  抑郁。

晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多,加剧人体困倦、乏力;同时,它会抑制脑内快乐激素5-羟色胺的生成,催生抑郁。

临床上,因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。   国外研究发现,晒太阳太少还会增加人们患上心脏病、认知障碍、勃起障碍、前列腺癌、精神分裂等疾病的风险;而多晒太阳有助于预防多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感、佝偻病等常见病。 一项针对440万0~100岁丹麦人进行的长达26年的研究发现,多晒太阳能显著延长寿命,即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者,平均寿命也比普通人长了6岁。

你是缺晒一族吗  你是否需要多晒太阳呢?不妨先回答下面几个问题。   1.每天做全方位防晒,捂得特别严吗?2.每天的大多数时间都呆在室内吗?3.居室不朝阳吗?4.周末更愿意窝在家吗?5.患有骨质疏松吗?如果你的答案有3个以上为是,那就赶快到户外多晒太阳吧。

要提醒的是,晒太阳要掌握技巧,晒不够、晒过头都不好。   每天晒半小时。

沈雁英指出,成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜;婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩,日晒时间可适当缩短至15~30分钟;老年人合成和利用维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能一次暴晒太久。 避开紫外线高峰时段。

姜薇建议,晒太阳尽量避开上午10点至下午4点。

一年中,晚春到初夏,紫外线最强,尤应注意。

  到户外晒。 赵俊英指出,隔着玻璃晒太阳,紫外线透过率不足,不利身体合成维生素D,最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

如遇大风等恶劣天气,可在家里靠近玻璃晒太阳,效果比不晒要强。

  注意保暖,但别戴帽。 沈雁英提醒,秋冬季节气温较低,出去晒太阳必须做好保暖,但别戴帽子。 患有白内障等眼疾的老人,为防刺眼可以戴副墨镜。

  配合动作事半功倍。 晒太阳时,除了头部,双腿、背部也是重点。 沈雁英建议,面朝太阳,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,想象阳光洒满全身,配合深呼吸,觉得累时放下双臂,重复该动作晒15分钟后,搓热双手,暖暖脸部,再散散步。

  晒后多吃果蔬。 姜薇建议,晒太阳后,不妨喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬,有助护理皮肤。   姜薇提醒,生活在青海、西藏等海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒。 毫无防晒时去海边日光浴,甚至去照人工紫外线都不提倡。 光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。

▲(生命时报记者李迪)版权声明:凡本网注明来源:生命时报的所有作品,均为《生命时报》合法拥有版权或有权使用的作品,任何报刊、网站等媒体或个人未经本报书面授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发布。 违者本报将依法追究法律责任。

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